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FLEXION DES JAMBES ET ÉLÉVATION DES BRAS

BALLON LESTÉ (MEDECINE BALL) | Renforcement / Force | Intermédiaire

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Debout, pieds écartés largeur bassin, prenez le medecine ball dans les mains.

EXÉCUTION DE L'EXERCICE

Effectuez une flexion des jambes en poussant les fessiers derrière. En simultané de la flexion des jambes, effectuez une élévation frontale du medecine ball.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

4 à 5 séries de 20 répétitions, avec 15 secondes de récupération entre chaque série. 

CONSIGNE DE RESPIRATION

Expirez sur la flexion et inspirez à l'extension.

Consignes de sécurité

Gardez les omoplates fixées, le dos aligné. Les genoux ne doivent pas dépasser les pointes de pieds.

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