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ROTATION DE BUSTE AVEC OUVERTURE DE BRAS

BALLE LESTÉE | Mobilité | Débutant

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

En position de quadrupédie, alignez vos genoux avec vos hanches. Le dos est plat, le sommet du crâne tire vers l'avant. Tenez la balle dans l'une de vos mains.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Fléchissez le coude et passez la balle sous l'aisselle opposée. Laissez le buste entrer en rotation. Tendez ensuite le bras tenant la balle vers le plafond en suivant la main du regard. Les hanches ne bougent pas.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

10 répétitions.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Expirez en refermant le corps, ispirez en montant le bras, .

Consignes de sécurité

Gardez le bassin fixe. Repoussez le sol avec vos appuis. Le ventre est rentré.

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