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ONE LEG STRETCH

BALLE LESTÉE | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis au dessus des hanches, bas de jambes parallèles au sol. Les bras tendus à la verticale au dessus des épaules, la balle dans chaque main.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Tendez une jambe vers le bas en gardant l'autre genou à l'aplomb de la hanche. En simultané, descendez le bras opposé à la jambe du bas, vers l'arrière. L'autre bras suit la jambe dans la descente.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

10 répétitions.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Expirez en tendant bras et jambe, inspirez en revenant.

Consignes de sécurité

Le nombril est aspiré vers la colonne vertébrale. Le bassin est rétroversé.

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