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ÉLÉVATION LATÉRALE DU BRAS + TIRAGE

BALLE LESTÉE | Renforcement / Force | Intermédiaire

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

En position de quadrupédie, alignez vos genoux avec vos hanches. Le dos est plat, le sommet du crâne tire vers l'avant. Tenez la balle dans l'une de vos mains.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Levez le bras tenant la balle à hauteur de l'épaule et ramenez ensuite le coude au niveau de la taille et répétez.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

10 répétitions.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Inspirez en montant le bras expirez en tirant le coude.

Consignes de sécurité

Gardez le dos plat, le nombril est aspiré vers la colonne vertébrale.

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