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TAPE POINTE DE PIEDS SUR CHAISE RENVERSEE

BALLE DE PILATES (SOFTBALL) | Renforcement / Force | Intermédiaire

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Allongez-vous sur le dos, les jambes relevées à 90°; la soft ball est placée entre les genoux. Les bras sont le long du corps, paumes de main tournées vers le ciel.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Tout en maintenant la soft ball entre les genoux, la pointe de pied touche le sol avec légèreté. Revenez à la position de départ puis touchez le sol avec l'autre pointe de pied.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

3 à 4 x 15 répétitions, avec 30 secondes de récupération entre chaque série.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Expirez au touché de chaque pointe de pied et inspirez sur la position de départ.

Consignes de sécurité

Le bassin est en position naturelle, voire legèrement retroversé. Le nombril est aspiré vers la colonne vertébrale. Si besoin, pour aligner les cervicales vous pouvez placer une brique de yoga ou un coussin sous la tête.

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