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RELEVÉ DE BASSIN

BALLE DE PILATES (SOFTBALL) | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, pieds en dessous des genoux. Posez un pied en équilibre sur la soft ball. Les bras sont le long du corps, les paumes de main tournées vers le haut.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Relevez le bassin jusqu'à mi-hauteur puis redescendez le bassin au sol.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

2 à 3 x 15 répétitions de chaque coté, 15 secondes de récupération entre chaque série.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Expirez à la montée puis inspirez à descente.

Consignes de sécurité

Lorsque le bassin est relevé, maintenez celui-ci en position naturelle.

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