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POMPES PECTORAUX SUR GENOUX

BALLE DE PILATES (SOFTBALL) | Renforcement / Force | Intermédiaire

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Placez-vous en quadrupédie, les mains plus larges que les épaules. Placez une main sur la soft ball. Vos genoux sont éloignés du bassin, largeur des hanches.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Fléchissez les 2 bras jusqu'à mi-hauteur, coudes à l'exterieur puis revenez en position de départ.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

2 x 10 répétitions de chaque coté, avec 30 secondes de récupération

CONSIGNE DE RESPIRATION

Inspirez à la descente et expirez à la montée.

Consignes de sécurité

Le bassin est en position naturelle. Le nombril est aspiré vers la colonne vertèbrale. Vos épaules sont basses et vers l'arrière. Vos pieds sont relachés et votre dos aligné.

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