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POINTEUR

BALLE DE PILATES (SOFTBALL) | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Placez-vous en quadrupédie, dos aligné. Tendez une jambe derrière, avec la demi pointe au sol. Votre main opposée est sur la soft ball, en dessous de l'épaule. Votre menton est rentré.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Avec la soft ball dans la main, élevez la jambe tendue et le bras opposé en simultané. Les deux sont dans le prolongement du dos.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

3 x 10 répétitions de chaque coté, avec 30 secondes de récupération entre chaque série.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Expirez à la montée puis inspirez pour reprendre la position de départ.

Consignes de sécurité

Votre dos est aligné, le bassin est en position naturelle, votre ventre est rentré, et vos épaules sont basses.

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