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INCLINAISON DU BUSTE SUR POSITION SOFT DU CYGNE

BALLE DE PILATES (SOFTBALL) | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Asseyez-vous en cygne soft, une jambe fléchie devant, la jambe opposée fléchie derrière. Votre main est posée sur la soft ball, bras tendus, l'autre main est placée au sol.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Effectuez une inclinaison du buste vers la balle en levant le bras opposé et en faisant rouler la soft ball vers le poignet puis revenez à la position de départ.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

2 x 15 répétitions de chaque coté, 15 sec de récupération entre chaque série. (Inverser la position des jambes lors du changement de coté)

CONSIGNE DE RESPIRATION

Expirez à l'inclinaison et inspirez pour revenir en position de départ.

Consignes de sécurité

Le bassin est naturelle, la colonne vertèbrale est alignée. Le nombril est aspiré vers la colonne vertèbrale et les épaules sont basses.

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