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EXTENSION BASIQUE DU BUSTE

BALLE DE PILATES (SOFTBALL) | Renforcement / Force | Intermédiaire

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Allongez- vous sur le ventre, et placez-y la soft ball. Les deux avant-bras sont posés devant vous au sol, les pieds relachés et le menton rentré.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Relevez legèrement le buste, pour enlever de la pression sur la soft ball, en relevant les coudes du sol. Revenez en position de départ puis répétez le mouvement.

3 à 4 X 10 répétitions, 30 secondes de récupération entre chaque série.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Expirez à la montée et inspirez à la descente.

Consignes de sécurité

Aspirer le nombril vers la colonne vertèbrale. Effectuez une petite amplitude de relevée. Vous devez ressentir un exercice de force et non de souplesse.

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