Ouvrir le menu Mon compte Une questions ?
Fermer l’exercice produit

ELEVATION LATERALE DES 2 JAMBES AU SOL

BALLE DE PILATES (SOFTBALL) | Renforcement / Force | Intermédiaire

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Allongez-vous au sol, sur le côté. Placez un bras tendu sous la tête et l'autre devant la poitrine. La soft ball est entre les chevilles.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Relevez les 2 jambes puis revenez en maintenant l'alignement du corps.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

3 X 15 répétitions de chaque coté avec 15 secondes de récupération entre chaque série.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Expirez lors de l'élévation des jambes et inspirez à la descente.

Consignes de sécurité

Le bassin est en position naturelle. Aspirez le nombril vers la colonne vertébrale.

Exercices vidéos