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DOUBLE CERCLE DE JAMBES INVERSE

BALLE DE PILATES (SOFTBALL) | Mobilité | Intermédiaire

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Allongez-vous sur le dos. La soft ball est placée sous la partie charnue du bassin, jambes jointes à la verticale. Les bras placés le long du corps, paumes de main vers le ciel.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Effectuez en simultané, un demi cercle inversé des 2 jambes puis revenez à la position de départ. Faites plusieurs répétitions dans un sens puis plusieurs répétitions dans l'autre.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

2 x 15 répétitions dans un sens puis 2 x 15 répétitions dans l'autre sens. 15 secondes de récupération entre chaque série.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Expirez pendant le demi-cercle inversé puis inspirez sur la position de départ (jambes jointes à la verticale ).

Consignes de sécurité

Pendant le mouvement des jambes, le nombril est aspiré vers la colonne vertébrale, le bassin, les épaules et le dos stables.

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