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CISEAUX AU SOL

BALLE DE PILATES (SOFTBALL) | Renforcement / Force | Intermédiaire

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Allongez-vous sur le dos, jambes tendues relevées à la verticale, la soft ball entre les chevilles et les bras le long du corps

EXECUTION DE L'EXERCICE

Effectuez des ciseaux en alternant l'avancée des pieds et en faisant rouler la soft ball entre les chevilles.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

4 x 25 répétitions, avec 30 secondes de récupération entre chaque série.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Expirez sur chaque ciseau.

Consignes de sécurité

Positionnez le bas du dos près du sol, aspirez le nombril vers la colonne vertébrale. Si l'exercice est difficile : surélevez le bassin.

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