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CRUNCH UNE JAMBE TENDUE

APPAREIL À ABDOMINAUX | Renforcement / Force | Intermédiaire

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Allongez-vous sur le dos, une jambe fléchie à partir du genou, pieds largeur bassin, la jambe opposé tendue à 45°. Le dos est long et la tête reposée sur le coussin. Attrapez les poignées avec les mains.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Fléchissez le buste vers l'avant en rapprochant le sternum du nombril. Gardez l'alignement de votre jambe tendue cheville genou-hanche à 45°.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

10 répétitions.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Expirez dans la flexion , inspirez en reposant.

Consignes de sécurité

Le nombril est aspiré vers la colonne vertébrale. Le périnée est engagé. Le bassin est rétroversé, épine illiaque dans le ventre.

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