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SIDE BEND

ANNEAU DE PILATES (PILATES RING) | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Placez-vous sur le côté, allongez une jambe, le pied au contact du sol et fléchissez l'autre, le genoux sur le tapis. Placez votre anneau proche de vous pour poser votre main dessus, bras tendu.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Amenez le bras le long du corps et le regard en direction du ciel, tout en pressant légèrement avec l'autre main sur l'anneau. Revenez doucement.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

3 séries de 6 à 10 répétitions. Récupérez 30 secondes.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Inspirez lorsque vous montez le bras vers le ciel, expirez à la descente.

POSITION FINALE

Revenez dans la position de départ.

Consignes de sécurité

Les deux genoux doivent être sur la même ligne. Gardez le nombril rentré. Veillez à ne pas creuser le dos, ni vous affaiser sur l'anneau, prenez-le comme un support qui vous aide à vous grandir.

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