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RENFORCEMENT ISCHIOS

ANNEAU DE PILATES (PILATES RING) | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Allongez vous sur le dos, les bras le long du corps. Placez l'anneau entre vos chevilles puis allongez vos jambes vers le ciel.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Effectuez un mouvement circulaire, en ramenant une jambe devant l'autre, en alternant droite et gauche.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

3 séries de 6 à 10 repétitions. Récupérez 30 secondes.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Inspirez et expirez fluidement sur toute la durée de l'exercice.

POSITION FINALE

Revenez dans la position de départ.

Consignes de sécurité

Gardez le nombril rentré et le bassin stable.

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