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RENFORCEMENT ADDUCTEURS

ANNEAU DE PILATES (PILATES RING) | Renforcement / Force | Débutant

POSITION DE DÉPART

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Joignez vos orteils l'un contre l'autre et placez les coussins latéraux de l'anneau entre vos genoux.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Exercez une pression sur l"anneau à l'aide vos genoux, pour les rapprocher le plus possible, puis relâchez progressivement.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

3 séries de 6 à 10 répétitions. Récupérez 30 secondes.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Inspirez d'abord, puis expirez lors de la pression sur l'anneau.

POSITION FINALE

La position finale est identique à celle de départ.

Consignes de sécurité

Gardez le nombril rentré et contrôlez la phase de retour du mouvement.

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