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RENFORCEMENT ADDUCTEURS

ANNEAU DE PILATES (PILATES RING) | Renforcement / Force | Intermédiaire

POSITION DE DÉPART

Positionnez l'anneau entre vos chevilles et tendez vos jambes. Allongez vous sur le côté et posez votre tête sur votre bras tendu. Amenez l'autre bras le long du corps.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Exercez une pression sur l'anneau avec vos chevilles, tout en gardant la stabilité de votre posture de départ.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

3 séries de 6 à 10 répétitions. Récupérez 30 secondes.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Inspirez d'abord, puis expirez lors de la pression sur l'anneau.

POSITION FINALE

La position finale est identique à celle de départ.

Consignes de sécurité

Rentrez le nombril durant toute la durée de l'exercice. Installez la respiration costale. Pensez en permanence à vous auto grandir, votre dos doit être droit.

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