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RENFORCEMENT ADDUCTEURS

ANNEAU DE PILATES (PILATES RING) | Renforcement / Force | Intermédiaire

POSITION DE DÉPART

Placez vous sur le côté, le coude aligné à l'épaule, la taille remontée. Joignez vos pieds l'un contre l'autre, et placez les coussins latéraux de l'anneau entre vos jambes.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Exercez une pression sur l'anneau à la force de vos cuisses tout en gardant la posture de départ, puis relâchez progressivement.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

3 séries de 6 à 10 répétitions. Récupérez 30 secondes.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Inspirez d'abord, puis expirez lors de la pression contre l'anneau.

POSITION FINALE

La position finale est identique à celle de départ.

Consignes de sécurité

Rentrez le nombril et gardez la taille remontée (formant un triangle).

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