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EXTENSION DU DOS

ANNEAU DE PILATES (PILATES RING) | Renforcement / Force | Confirmé

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Allongez vous sur le ventre, le front posé au sol et les pieds largeur du bassin. Positionnez vos mains sur les coussins latéraux de l'anneau.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Relevez simultanément la poitrine et les jambes du sol, en prenant appui sur votre pubis. Pressez vos mains sur l'anneau pour renforcer vos bras.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

3 séries de 30 secondes. Récupérez 30 secondes.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Inspirez sur la descente, expirez sur la montée.

POSITION FINALE

La position finale est identique à celle de départ.

Consignes de sécurité

Rentrez le nombril et pensez à garder le regard vers le sol.

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