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EXTENSION DU DOS

ANNEAU DE PILATES (PILATES RING) | Renforcement / Force | Intermédiaire

Muscles travaillés

POSITION DE DÉPART

Placez vos chevilles à l'intérieur de l'anneau. Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous, largeur d'épaules. Les jambes sont tendues, le front posé au sol.

EXECUTION DE L'EXERCICE

Relevez simultanément la poitrine et les jambes du sol, en prenant appui sur votre pubis. Pressez l'extérieur de vos chevilles vers l'anneau.

CONSEILS DURÉE / RÉPÉTITIONS

3 séries de 6 à 10 répétitions. Récupérez 30 secondes.

CONSIGNE DE RESPIRATION

Inspirez d'abord, puis expirez sur la phase de montée.

POSITION FINALE

Revenez dans la position de départ.

Consignes de sécurité

Gardez le nombril rentré durant toute la durée de l'exercice et pensez à garder le regard vers le sol pour allonger votre nuque.

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