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Posture de yoga avec le yoga mat travel : le cobra - Bhujangāsana

TAPIS DE YOGA | Débutant

Consignes de sécurité

OBJECTIF

S'assouplir.

MUSCLES TRAVAILLES

Le dos.

TEMPS DE TRAVAIL

8 à 10 cycles respiratoires.

RESPIRATION

Inspirez lors de la posture.

CONSIGNES TECHNIQUES ET SECURITE

E, étant à plat ventre, placez les mains sous les épaules, relâchez les pieds puis repoussez le sol des mains pour relever entièrement le haut du corps jusqu'à l'extension des bras.

Cette posture necessite une bonne gestion de son dos.

En levant le sternum, on aère la colonne vertébrale et on offre ainsi plus de sécurité.

N'hésitez pas au debut à resserrer les fessiers.

OPTIONS DE DIFFICULTE.

Si vous avez une sensibilité dorsale ( bas du dos ) on proposera d'avantage le bébé cobra qui lui ne relève que très légèrement la poitrine, les avant-bras reste au sol, mon action est d'avantage sur le fait de resserrer le haut du dos.

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