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Posture de yoga avec le yoga mat travel : la planche - Kumbhakâsana-dandâsana

TAPIS DE YOGA | Débutant

Consignes de sécurité

OBJECTIF

Fortifier le corps.

MUSCLES TRAVAILLES

Le centre du corps.

TEMPS DE TRAVAIL

3 à 5 cycles respiratoires.

RESPIRATION

Ujjayi : dans cette respiration yogique, la langue se place au fond de la gorge, la glotte se bloque et émet un petit son rauque aussi bien à l'inspiration qu'à l'expiration. La respiration reste nasale.

CONSIGNES TECHNIQUES ET SECURITE

Position initiale : se mettre en planche sur mains et sur pieds (mains à la largeur des épaules et sous les épaules - pieds largeur du bassin ).

Exécution : engagez votre centre pour stabiliser le dos. Rétroversez éventuellement légèrement le bassin pour corriger une cambrure trop marquée. Ouvrez la poitrine et étirez la nuque.

OPTIONS DE DIFFICULTE.

Le niveau de difficulté réside ici dans le fait de poser ou pas les genoux au sol.

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