Posture de yoga avec le yoga mat travel : la pince assise - Pashimottânâsana

OBJECTIF

S'assouplir.

MUSCLES TRAVAILLES

Le dos et les ischios.

TEMPS DE TRAVAIL

3 à 5 cycles respiratoires.

RESPIRATION

Ujjayi : dans cette respiration, la langue se place au fond de la gorge, la glotte se bloque et émet un petit son rauque aussi bien à l'inspiration qu'à l'expiration.

Expire en allant vers les pieds

CONSIGNES TECHNIQUES ET SECURITE

Tendez les jambes.

OPTIONS DE DIFFICULTE.

Les personnes peu souples vont préférer poser les mains juste derrière les fessiers pour tenir un dos droit. D'autres plus souples arriveront à avoir un dos droit avec des mains encrées dans le sol, sur l'extérieur des cuisses voir plus loin vers les pieds.