Posture de yoga avec le tapis de yoga doux essential : le chien tête en bas - Adho-mukha-svanâsana

OBJECTIF

S'assouplir et se tonifier.

MUSCLES TRAVAILLES

Le dos, les épaules et les ischios-jambiers.

TEMPS DE TRAVAIL

3 à 5 minutes.

RESPIRATION

Respiration nasale. Inspiration en chat expiration en chien.

CONSIGNES TECHNIQUES ET SECURITE

Position initiale : placez-vous sur mains et sur pieds, mains à la largeur des épaules, pieds largeur des hanches.

Exécution : pressez dans les mains pour relever les fessiers, enfoncez les talons dans le sol, aplatissez le dos, regard entre les deux pieds.

OPTION DE DIFFICULTE.

Cette posture peut être difficile lorsque la chaîne postérieure manque de souplesse.

Option 1 : genoux légèrement fléchis.