Ouvrir le menu Mon compte Une questions ?
Fermer l’exercice produit

Posture de yoga avec le tapis de yoga doux essential : le chien tête en bas - Adho-mukha-svanâsana

TAPIS DE YOGA | Débutant

Consignes de sécurité

OBJECTIF

S'assouplir et se tonifier.

MUSCLES TRAVAILLES

Le dos, les épaules et les ischios-jambiers.

TEMPS DE TRAVAIL

3 à 5 minutes.

RESPIRATION

Respiration nasale. Inspiration en chat expiration en chien.

CONSIGNES TECHNIQUES ET SECURITE

Position initiale : placez-vous sur mains et sur pieds, mains à la largeur des épaules, pieds largeur des hanches.

Exécution : pressez dans les mains pour relever les fessiers, enfoncez les talons dans le sol, aplatissez le dos, regard entre les deux pieds.

OPTION DE DIFFICULTE.

Cette posture peut être difficile lorsque la chaîne postérieure manque de souplesse.

Option 1 : genoux légèrement fléchis.

Exercices vidéos

  • Réservée aux abonné(e)s
    E CLUB illimité
POSTURE ANGLE DU 8 (ASTAVAKRASANA)
  • Réservée aux abonné(e)s
    E CLUB illimité
POSTURE CHIEN TÊTE EN BAS
  • Réservée aux abonné(e)s
    E CLUB illimité
RESPIRATION UJJAYI
  • Réservée aux abonné(e)s
    E CLUB illimité
POSTURE SUR LA TÊTE (SIRSASANA)
  • Réservée aux abonné(e)s
    E CLUB illimité
POSTURE DES 7 CHAKRAS
  • Réservée aux abonné(e)s
    E CLUB illimité
POSTURE DU LEZARD
  • Réservée aux abonné(e)s
    E CLUB illimité
RESPIRATION ALTERNÉE NADI SHODANA
  • Réservée aux abonné(e)s
    E CLUB illimité
POSTURE DE L'AIGLE