Posture de yoga avec le tapis de yoga doux essential : le chat - Mârjârâsana.

OBJECTIF

S'assouplir.

MUSCLES TRAVAILLES

Le dos.

TEMPS DE TRAVAIL

5 à 6 minutes.

RESPIRATION

Respiration nasale. Inspiration en chat et expiration en chien.

CONSIGNES TECHNIQUES ET SECURITE

Position initiale : mettez-vous à quatre pattes ( mains sous épaules, genoux sous les hanches ).

Exécution : inspirez en levant la tête, pressez les mains dans le sol pour relever la poitrine, élevez également les fessiers vers le haut en etant bienveillant. En expirant, faites l'opposer : descendez la tête et le sternum vers le bas, pressez les mains dans le sol pour arrondir au maximum la colonne vertèbrale. Sur cette phase, le bassin se retroverse

OPTION DE DIFFICULTE.

Extension de jambes sur le chat, genou poitrine sur le chien.