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TORSION DORSALE

TAPIS DE PILATES | Etirement | Débutant

Muscles travaillés

Position de départ

Allongez-vous sur le dos, un genou plié, le pied posé au sol et les bras tendus de chaque côté.

Exécution de l'exercice

Basculez le genou plié vers le côté opposé. Tournez la tête vers le côté opposé au genou. Ressentez la sensation d'étirement.

Conseils durée / répétitions

De 30 secondes à 1 minute

Consigne de respiration

Inspirez avant l'étirement et expirez lors de l'exécution du mouvement.

Consignes de sécurité

Gardez l'épaule en contact avec le sol, laissez le bassin sur le genou qui bascule. Ne forcez pas sur ce mouvement (respectez votre souplesse).

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