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POMPES

TAPIS DE PILATES | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

Position de départ

Démarrez sur les genoux ou les pieds au sol, jambes tendues. Tendez les bras avec les mains en appui sur le tapis.

Execution de l'exercice

Descendez en pliant les bras, pour rapprocher le buste du sol, puis remonter en position initiale.

Conseils durée / répétitions

De 30 secondes à 1 minute

Consigne de respiration

Expirez sur la montée et inspirez sur la descente.

Consignes de sécurité

La largeur des mains doit être plus large que celle des épaules. Maintenir le dos plat pendant l'exercice en contractant les abdominaux.

Exercices vidéos