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POINTEUR

TAPIS DE PILATES | Gainage | Intermédiaire

Muscles travaillés

Position de départ

Démarrez en position quadrupédie, la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, le regard vers le sol.

Execution de l'exercice

Levez simultanément votre jambe et bras opposé, jusqu'à ce qu'ils soient parralèles au sol.

Conseils durée / répétitions

Entre 5 et 8 répétitions (droite et gauche)

Consigne de respiration

Inspirez sur place, expirez en montant, inspirez en haut sur place et expirez à la descente.

Consignes de sécurité

Maintenez les lombaires proches du sol (imaginez des fourmis que vous touchez sans écraser). Travaillez avec les abdominaux et non la tête (imaginez une pomme entre la poitrine et le menton). Aspirez le nombril lors de l'expiration.

Exercices vidéos