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GAINAGE EN PLANCHE SUR LES MAINS

TAPIS DE PILATES | Gainage | Intermédiaire

Muscles travaillés

Position de départ

Démarrez en position quadrupédie, la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, le regard vers le sol.

Execution de l'exercice

Prenez appui sur vos pieds et placez-vous dans une position de planche, en appui sur les mains.

Conseils durée / répétitions

De 30 secondes à 1 minute

Consigne de respiration

Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Consignes de sécurité

Les mains sont positionnées à la même largeur que les épaules. Alignez l'ensemble du corps, de la tête aux talons. Aspirez le nombril. Gardez le dos droit (ne pas cambrer).

Exercices vidéos