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EXTENSION VERTEBRALE CROISÉE

TAPIS DE PILATES | Renforcement / Force | Intermédiaire

Muscles travaillés

Position de départ

Allongez-vous sur le ventre, la tête dans le prolongement de la colonne.

Execution de l'exercice

Levez simultanément votre jambe et bras opposé.

Conseils durée / répétitions

Entre 5 et 8 répétitions (droite et gauche)

Consigne de respiration

Inspirez sur place, expirez en montant, inspirez en haut sur place et expirez à la descente.

Consignes de sécurité

Engagez les abdominaux. Controlez la montée de la jambe et du bras opposé. Cherchez une allonge dans le mouvement en gardant la nuque longue (regard vers le sol).

Exercices vidéos