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EXTENSION VERTÉBRALE

TAPIS DE PILATES | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

Position de départ

Allongez-vous sur le tapis, le visage face au sol.

Execution de l'exercice

Décollez les jambes du sol et maintenez la position.

Conseils durée / répétitions

De 30 secondes à 1 minute

Consigne de respiration

Inspirez sur place en posiiton de base et expirez en décollant les jambes. Inspirez en maintenant les jambes décollés et expirez lors de la descente.

Consignes de sécurité

Engagez le pubis sur le sol, rentrez le nombril. Contractez activement les fessiers.

Exercices vidéos