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EXTENSION DORSALE

TAPIS DE PILATES | Etirement | Débutant

Muscles travaillés

Position de départ

Allongez-vous sur le tapis, le visage face au sol, les paumes de main sur le tapis.

Exécution de l'exercice

Prenez appui sur vos mains et relevez le buste en gardant les jambes au sol. Option facile : les mains et avant bras sont en appui sur le sol (bras à 90 degrés). Option difficile : les bras sont tendus dans le prolongement du corps (au-dessus de la tête).

Conseils durée / répétitions

De 30 secondes à 1 minute

Consigne de respiration

Expirez lors de la montée et inspirez lors de la descente.

Consignes de sécurité

Allongez l'ensemble du corps. L'exécution du mouvement doit être contrôlée, sans saccade.

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