Ouvrir le menu Mon compte Une questions ?
Fermer l’exercice produit

ÉTIREMENT DES ADDUCTEURS EN PAPILLON

TAPIS DE PILATES | Etirement | Débutant

Muscles travaillés

Position de départ

Allongé sur le tapis, les genoux pliés et les pieds au sol.

Exécution de l'exercice

Gardez les pieds collés l'un à l'autre et venez écarter les jambes en papillon. Appuyez sur l'intérieur de vos genoux afin de créer une pression plus grande.

Conseils durée / répétitions

De 30 secondes à 1 minute

Consigne de respiration

Inspirez avant l'étirement et expirez lors de l'écartement des jambes.

Consignes de sécurité

Maintenez les lombaires proches du sol

Exercices vidéos