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ABDOS ENROULEMENT AVANT

TAPIS DE PILATES | Renforcement / Force | Débutant

Position de départ

Démarrez assis sur votre tapis, les jambes tendues, ou pliés, selon votre souplesse. Tendez les bras parallèles au sol.

Execution de l'exercice

Descendez progressivement, vertèbres après vertèbres, en position allongée.

Conseils durée / répétitions

5 à 10 répétitions

Consigne de respiration

Inspirez lorsque vous êtes allongé sur le dos, expirez lors de la montée, inspirez en haut et expirez lors de la descente.

Consignes de sécurité

Maintenez la zone lombaire sur le sol sur toute la première phase de montée. Enroulez vertèbres après vertèbres. Gardez les épaules basses. Aspirez le nombril lors de l'expiration.

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