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ABDOS CRUNCH

TAPIS DE PILATES | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

Position de départ

Allongez-vous sur le tapis, les pieds posés sur le sol et les genoux pliés.

Exécution de l'exercice

Les bras croisés ou qui tiennent votre nuque, relevez votre buste en contractant les abdominaux.

Conseils durée / répétitions

De 30 secondes à 1 minute

Consigne de respiration

Inspirez lorsque vous êtes allongés sur le dos, expirez lors de la montée, inspirez en haut et expirez lors de la descente.

Consignes de sécurité

Etirez la nuque avant la montée, maintenez la zone lombaire sur le sol, imaginez des fourmis que vous touchez sans écraser. Gardez les épaules basses. Aspirez le nombril lors de l'expiration.

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