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RELEVÉ DE BASSIN

SWISS BALL (GYMBALL) | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

Position de départ

Départ assis sur le ballon, avancez les pieds et faites rouler le ballon dans le dos, jusqu'aux omoplates. Posez la tête et les omoplates sur le ballon.

Execution de l'exercice

Inspirez en rentrant le ventre, expirez, prenez appui sur les omoplates et poussez dans les talons pour soulevez les fesses.

Conseils durée / répétitions

45 secondes

Consigne de respiration

Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Position finale

Inspirez, revenez en position de départ.

Consignes de sécurité

Gardez le ventre rentré et le regard dirigé vers les genoux.

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