PRÉPARATION SWAN DIVE
SWISS BALL (GYMBALL) | Renforcement / Force | Débutant
Muscles travaillés
-
Abdominaux -
Bas du dos (Lombaires)
Position de départ
Allongez-vous sur le ventre, le front au sol. Tendez les bras vers l'avant, le ballon entre les mains.
Execution de l'exercice
Soufflez et tirez le ballon vers vous en décollant légèrement la poitrine. Les bras restent tendus. Inspirez et revenez en position de départ.
Conseils durée / répétitions
1 à 2 fois, 45 secondes
Consigne de respiration
Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
Position finale
Inspirez, revenez en position de départ.
Consignes de sécurité
Gardez le ventre décollé du sol.
