PRÉPARATION ROLL OVER
SWISS BALL (GYMBALL) | Renforcement / Force | Débutant
Muscles travaillés
-
Abdominaux
Position de départ
Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et mollets sur le ballon.
Execution de l'exercice
Inspirez, rentrez le ventre et serrez le ballon entre les mollets et l'arrière des cuisses. Expirez, enroulez le dos à partir du coccyx, tout en soulevant le ballon de quelques centimètres.
Conseils durée / répétitions
45 secondes
Consigne de respiration
Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
Position finale
Revenez à la position de départ en déroulant avec contrôle le bas du dos.
Consignes de sécurité
Regardez vers l'avant, gardez l'appui sur les omoplates et non sur l'arrière du crâne.
