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PRÉPARATION ROLL OVER

SWISS BALL (GYMBALL) | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

Position de départ

Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et mollets sur le ballon.

Execution de l'exercice

Inspirez, rentrez le ventre et serrez le ballon entre les mollets et l'arrière des cuisses. Expirez, enroulez le dos à partir du coccyx, tout en soulevant le ballon de quelques centimètres.

Conseils durée / répétitions

45 secondes

Consigne de respiration

Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Position finale

Revenez à la position de départ en déroulant avec contrôle le bas du dos.

Consignes de sécurité

Regardez vers l'avant, gardez l'appui sur les omoplates et non sur l'arrière du crâne.

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