PRÉPARATION "LA CENTAINE"

SWISS BALL (GYMBALL) | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

Abdominaux
Triceps

Position de départ

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les jambes fléchies et les pieds sur le ballon. Inspirez, rentrez le ventre, expirez, enroulez le haut du dos jusqu'à la pointe basse des omoplates.

Execution de l'exercice

Inspirez, maintenez les omoplates et épaules fixes. Effectuez 5 battements de bras énergiques. Expirez, allongez les jambes en poussant le ballon vers l'avant, reproduisez 5 battements de bras. Inspirez à nouveau en ramenant le ballon vers vous avec les jambes et en effectuant 5 battements.

Conseils durée / répétitions

45 secondes

Consigne de respiration

Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Position finale

Expirez, déroulez lentement le haut du dos jusqu'à ce que la tête se pose.

Consignes de sécurité

Gardez le ventre rentré et un léger espace entre le bas du dos et le sol, la courbure lombaire doit être neutre.