Ouvrir le menu Mon compte Une questions ?
Fermer l’exercice produit

PRÉPARATION CRUNCH

SWISS BALL (GYMBALL) | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

Position de départ

Allongez-vous sur le dos, cuisses verticales et mollets posés sur le ballon.

Execution de l'exercice

Inspirez, rentrez le ventre. Expirez, enroulez la colonne vertébrale à partir de la nuque et soulevez la tête et le haut du dos jusqu'à la pointe basse des omoplates.

Conseils durée / répétitions

45 secondes

Consigne de respiration

Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Position finale

Inspirez, revenez en position de départ.

Consignes de sécurité

Gardez le ventre rentré et un léger espace entre le bas du dos et le sol, la courbure lombaire doit être neutre.

Exercices vidéos

  • Réservée aux abonné(e)s
    E CLUB illimité
ÉLÉVATION GENOUX SUR LE VENTRE
  • Réservée aux abonné(e)s
    E CLUB illimité
PRÉPARATION ROLL OVER
  • Réservée aux abonné(e)s
    E CLUB illimité
EXTENSION DU DOS
  • Réservée aux abonné(e)s
    E CLUB illimité
PRÉPARATION "LA CENTAINE"
  • Réservée aux abonné(e)s
    E CLUB illimité
ÉTIREMENT DE LA COLONNE VERTÉBRALE VERS L'AVANT
  • Réservée aux abonné(e)s
    E CLUB illimité
PRÉPARATION PLANCHE VENTRALE
  • Réservée aux abonné(e)s
    E CLUB illimité
RELEVÉ DE BASSIN
  • Réservée aux abonné(e)s
    E CLUB illimité
POINTEUR