EXTENSION DU DOS
SWISS BALL (GYMBALL) | Renforcement / Force | Débutant
Muscles travaillés
-
Abdominaux -
Bas du dos (Lombaires)
Position de départ
Genoux au sol, relâchez le bassin et le buste sur le ballon. Placez les mains de part et d'autre du ballon avec les coudes fléchis.
Execution de l'exercice
Inspirez, rentrez le ventre et poussez le pubis "dans" le ballon. Expirez, décollez la poitrine du ballon en allongeant le dos.
Conseils durée / répétitions
45 secondes
Consigne de respiration
Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
Position finale
Inspirez, revenez en position de départ.
Consignes de sécurité
Gardez le ventre rentré et le regard vers le sol. Le mouvement doit partir des côtes dorsales et non du bas du dos.
