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EXTENSION DU DOS

SWISS BALL (GYMBALL) | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

Position de départ

Genoux au sol, relâchez le bassin et le buste sur le ballon. Placez les mains de part et d'autre du ballon avec les coudes fléchis.

Execution de l'exercice

Inspirez, rentrez le ventre et poussez le pubis "dans" le ballon. Expirez, décollez la poitrine du ballon en allongeant le dos.

Conseils durée / répétitions

45 secondes

Consigne de respiration

Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Position finale

Inspirez, revenez en position de départ.

Consignes de sécurité

Gardez le ventre rentré et le regard vers le sol. Le mouvement doit partir des côtes dorsales et non du bas du dos.

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