ÉTIREMENT DU CHAT
SWISS BALL (GYMBALL) | Mobilité | Débutant
Muscles travaillés
-
Abdominaux
-
Haut du dos (Grand dorsal; trapezes...)
Position de départ
Sur les genoux, buste vertical, tendez les bras vers l'avant et posez les mains sur le ballon.
Execution de l'exercice
Soufflez et poussez le ballon vers l'avant en rentrant le ventre, dos rond. Puis, inspirez en pressant le ballon vers le bas, creusez le dos, expirez.
Conseils durée / répétitions
45 secondes
Consigne de respiration
Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
Position finale
Inspirez, revenez en position de départ.
Consignes de sécurité
Gardez le ventre rentré et la nuque dans le prolongement de la colonne vertébrale.