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ÉTIREMENT DE LA COLONNE VERTÉBRALE VERS L'AVANT

SWISS BALL (GYMBALL) | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

Position de départ

Assis sur les fesses, jambes allongées devant vous. Le ballon posé sur les cuisses, mains posées au sommet du ballon.

Execution de l'exercice

Inspirez, rentrez le ventre et grandissez-vous en prenant appui sur les os fessiers. Expirez, poussez le bas du dos vers l'arrière tout en roulant le ballon vers l'avant.

Conseils durée / répétitions

45 secondes

Consigne de respiration

Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Position finale

Inspirez, déroulez le dos du bas vers le haut vous en roulant le ballon vers vous.

Consignes de sécurité

Fléchissez les genoux si le buste n'est pas vertical.

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