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ÉLÉVATION GENOUX SUR LE VENTRE

SWISS BALL (GYMBALL) | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

Position de départ

Sur les genoux, posez le ballon sur les mollets puis descendez sur le ventre en serrant le ballon entre les mollets et l'arrière des cuisses

Execution de l'exercice

Inspirez en rentrant le ventre, expirez et soulevez légèrement les genoux du sol en maintenant le ballon serré entre les cuisses et les mollets.

Conseils durée / répétitions

45 secondes

Consigne de respiration

Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Position finale

Inspirez, revenez en position de départ.

Consignes de sécurité

Gardez le dos long et prenez appui sur le pubis et non sur le ventre.

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