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POMPES

STATION D’ÉQUILIBRE (BOSU) | Renforcement / Force | Intermédiaire

Muscles travaillés

Position de départ

Placez votre bosu, la face arrondie posée au sol. Sur les genoux ou sur les pointes de pieds, les mains en pronation tiennent chacune un côté du bosu.

Execution de l'exercice

Faites une pompe en effectuant un mouvement de flexion des bras à 90°. Les mains, les coudes et les épaules sont dans le même axe. Le dos est droit, et dans la prolongation des jambes. Revenez ensuite en position initiale. Répétez le mouvement.

Option facile : Sur les genoux.

Option difficile : Sur les pieds.

Conseils durée / répétitions

3 fois 30 secondes.

Consigne de respiration

Inspirez à la descente et expirez à la montée.

Position finale

Les genoux au sol.

Consignes de sécurité

Veillez à ne pas creuser le dos.

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