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MOUNTAIN CLIMBER

STATION D’ÉQUILIBRE (BOSU) | Gainage | Débutant

Muscles travaillés

Position de départ

Placez votre bosu, la face arrondie posée au sol. Sur les genoux ou sur les pointes de pieds, les bras tendus, les mains en pronation tiennent chacune un côté du bosu. Placez vous en position de planche, en gainage. Les chevilles, les genoux, les hanches et les épaules sont dans le même axe.

Execution de l'exercice

Maintenez la position. Ramenez la pointe du genou gauche vers le coude gauche. Revenir en position initiale puis alternez avec l'autre jambe. Répétez le mouvement.

Conseils durée / répétitions

3 fois 30 secondes.

Consigne de respiration

Inspirez sur place et expirez lors que vous ramenez vos genoux proche de la poitrine.

Position finale

Sur les genoux.

Consignes de sécurité

Veillez à ne pas creuser le dos et à rentrer le bas du ventre.

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