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GAINAGE FRONTAL

STATION D’ÉQUILIBRE (BOSU) | Gainage | Débutant

Muscles travaillés

Position de départ

Assis, les genoux pliés et les pieds au sol. Les avant bras sont posés sur le bosu.

Execution de l'exercice

Installez vous en planche, en appui sur les avants bras.

Option 1 : sur les genoux pour plus de facilité.

Option 2 : sur les jambes tendues pour le classique.

Conseils durée / répétitions

3 fois 30 secondes.

Consigne de respiration

Inspirez par le nez et expirez doucement par la bouche.

Position finale

Retour à la position initiale.

Consignes de sécurité

Le ventre est rentré, les fesses alignées avec les épaules.

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