ÉLÉVATION LATÉRALE
STATION D’ÉQUILIBRE (BOSU) | Equilibre | Débutant
Muscles travaillés
-
Fessiers
-
Quadriceps
Position de départ
Debout, les pieds à largeur d'épaule. L'un des deux pieds est posé au centre du bosu. Tenez les poignées de la station d'équilibre dans la même main que la jambe d'appui.
Execution de l'exercice
Effectuez une élévation latérale avec la jambe opposée. Gardez le dos droit, le regard fixé vers l'avant. Répétez le mouvement.
Conseils durée / répétitions
3 fois 30 secondes de chaque côté.
Consigne de respiration
Inspirez sur place et expirez lors de l'élévation latérale de la jambe.
Position finale
Retour à la position initiale.
Consignes de sécurité
Gardez une petite flexion au niveau de la jambe d'appui.