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THE SAW

SANGLE ÉLASTIQUE (ELASTIBAND) | Mobilité | Débutant

Muscles travaillés

Position de départ

Assis sur le sol, jambes tendues devant vous, les pieds un peu plus larges que les épaules. Passez la sangle dans le haut du dos, les extrémités dans les mains, bras tendus et horizontaux à hauteur d'épaules.

Execution de l'exercice

Inspirez, grandissez-vous et tournez la ligne des épaules vers la droite. Expirez, allongez la main gauche vers la cheville droite en enroulant le dos. Inspirez en redressant le dos puis expirez pour revenir de face. Changez de côté.

Conseils durée / répétitions

1 minute et 30 secondes

Consigne de respiration

Adoptez une respiration pilates : Inspirez avec le nez, expirez avec la bouche.

Position finale

Ramenez les pieds à plat au sol, largeur des hanches puis relâchez la tête sur les genoux.

Consignes de sécurité

Si vous êtes à l'aise, maintenez votre buste vertical et tendez vos jambes.

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